Zarówno temat kawy jak i temat snu od pewnego czasu jest mi szczególnie bliski. Jednak wiemy nie od dziś, że to połączenie zwykle nie jest najlepszym pomysłem. Czarny napar i spokojny sen, brzmi to trochę jak ogień i woda. Ale od każdej reguły są wyjątki i tak właśnie jest w przypadku kofeinowej drzemki. Temat powraca …
„Kiedy jesteś przekonana/y, że coś działa prawdopodobnie tak właśnie będzie”. O efekcie placebo słyszał chyba każdy, pojawia się jednak pytania, jak duża jest skala tego fenomenu, na ile przekonanie, że przyjmujemy cudowny preparat czy stosujemy wyjątkową praktykę może poprawiać wyniki sportowe. Placebo i nocebo Placebo to po łacinie „będę się podobał”, oznacza zabieg, działanie czy …
W większości przypadków jestem zwolennikiem treningu w pełnym zakresie ruchu. Korzyści z takiej formy możemy rozpatrywać wielopłaszczyznowo i choć przyrosty masy mięśniowej są dość daleko na mojej prywatnej liście oczekiwań to właśnie temu zagadnieniu postaram się dziś przyjrzeć. Tak więc czy praca w pełnym zakresie przynosi lepsze rezultaty gdy celem jest budowanie masy mięśniowej? Naukowe …
Czy praca w pełnym zakresie ruchu daje większe przyrosty? Read More »
Popcorn kojarzmy przede wszystkim z kinem. Okazuje się jednak, że pulchna, chrupiąca, biało-skrobiowa masa powstała podczas prażenia w wysokiej temperaturze ziaren kukurydzy może okazać się całkiem „niezłą” przekąską. A przynajmniej lepszą niż znacznie popularniejsze chipsy. Sytość i utrata kilogramów Powodów, które skłaniają nas do stwierdzenia, że popcorn góruje nad chipsami oczywiście możemy znaleźć wiele, zarówno …
Dlaczego popcorn jest lepszą przekąską niż chipsy? Read More »
Nie ulega wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na sprawność umysłową i samopoczucie. Zdarza się, że trening traktujemy jak sposób na oderwanie się od nauki czy pracy, która jest związana z wielogodzinnym przebywaniem za biurkiem. Innymi słowy wysiłek fizyczny jako świetna forma „resetu naszej głowy”. Pojawia się jednak pytanie jak działa to w drugą …
FIT-TIP to nowy rodzaj wpisów, na moim blogu. Obok bardziej rozbudowanych artykułów postanowiłem wprowadzić również krótką i maksymalnie skondensowaną formę. Praktyczna rada, wskazówka lub nowinka. Porcja wiedzy w 2 minuty. Do dzieła! Anaboliczny suplement? O leucynie często mówi się, że jest swego rodzaju „włącznikiem” syntezy białek mięśniowych, kluczowym aminokwasem gdy zależy nam na nasileniu procesów …
Sen człowieka składa się z kilku faz, a każda z nich ma inny charakter i służy innemu celowi. Wbrew temu co może nam się wydawać sen jest czynnością bardzo złożoną i oprócz funkcji, takich jak wypoczynek organizmu czy regulacja układu hormonalnego, ma także ogromny wpływ na konsolidację pamięci, uczenie się, emocje i to jak potrafimy …
Jeszcze kilkanaście lat temu trener kojarzył się przede wszystkim z zawodnikiem i sportowcem wysokiej klasy. Ale wraz z popularyzacją kubów fitness i coraz większym zainteresowaniem zdrowym stylem życia instytucja trenera personalnego stała się znacznie bardziej powszechna. Obecnie łatwy dostęp do tego rodzaju usług mają również – a może wręcz powinienem powiedzieć: „przede wszystkim” – ludzie, …
Czy praca z trenerem personalnym oznacza lepsze wyniki? Read More »
O kawie trudno napisać coś złego. Jej spektrum oddziaływania prozdrowotnego jest bardzo szerokie. Pijamy ją nie tylko dla zdrowia, ale też po to by się nieco pobudzić, poprawić koncentrację i stanąć na nogi, albo zwyczajnie – dla smaku. Sportowcy chętnie sięgają po nią w celu poprawy wyników i jakości treningu. Ale w natłoku tych wszystkich …
Wprawdzie decyzja o posiadaniu psa zwykle nie jest podyktowana względami zdrowotnymi ale okazuje się, że posiadacze czworonogów mogą liczyć na szereg zaskakujących benefitów na tym polu. Od lepszego samopoczucia, przez mniejsze ryzyko schorzeń układu sercowo-naczyniowego, po łatwiejszą utratę kilogramów! Dlaczego warto mieć psa? Zapewne każdy ma swoją odpowiedź na to pytanie. W tym artykule postaram …
Wyskokowe trunki towarzyszą człowiekowi od tysięcy lat. Dla jednych to sposób na odmienny stan świadomości, a dla innych względy kulturowe czy społeczne. Oto 11 najważniejszych faktów i mitów na temat alkoholu. Praktyczny przewodnik w pigułce, który pomoże Ci nieco lepiej zrozumieć procenty. Garść wiedzy i porad na temat alkoholu. 1. Alkohol jest kaloryczny, 1 …
O tym, że nadmierna ilość soli kuchennej w diecie nie jest wskazana i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, m.in. nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, niewydolności oraz zawału serca czy raka żołądka wie większość z nas. Okazuje się jednak, że to nie jedyne problemy, z którymi mogą borykać się osoby spożywające dużo NaCl. Niekontrolowany poboru pokarmu …
Technika polegająca na wykonaniu izolowanego ćwiczenia przed głównym, wielostawowym bojem jest dobrze znana. Ma dawać większą stymulację mięśni, na których nam zależy, a która potencjalnie ma być trudna do uzyskania z uwagi na złożoność wielostawowego ćwiczenia. Przyjrzyjmy się temu bliżej. Cel – budowanie mięśni Czy jednak ta technika rzeczywiście daje dobre rezultaty gdy celem jest …
Ćwiczenia unilateralne należą do jednych z moich ulubionych. Widzę w nich sporo benefitów i choć daleki jestem od budowania treningów wyłącznie na takich formach, to zawsze zachęcam by stanowiły pewną składową planu.Ale dziś nie o planie, ale o prostej wskazówce, która może się świetni sprawdzić w przypadku form unilateralnych. Nie tak szybko Gdy w planie …
Wiadomo, że kofeina pobudza, że to świetna przedtreningówka.
Pojawia się jednak pytanie – czy jeśli regularnie ją stosujesz to czy ekstra kawa przed treningiem wciąż działa i czy warto robić okresowe przerwy?
W sportowym świecie, zarówno tym zawodowym jak i amatorskim dość często można spotkać się ze stwierdzeniem, mówiącym jakoby wstrzemięźliwość od aktywności seksualnej przed imprezą sportową była czynnikiem wpływającym korzystnie na wyniki sportowe. Czy rzeczywiście tak jest?. Od starożytności po Hollywood Już przed naszą erą panowało przekonanie, że seks nie sprzyja wynikom sportowym. Istnieją zapiski dotyczące …
Producenci odżywek i suplementów diety prześcigają się w wymyślaniu coraz bardziej agresywnych sloganów reklamowych, z których często płynie jeden wniosek – nasze suplementy są najskuteczniejsze i tylko dzięki nim możesz notować prawdziwe postępy. O ile osoby zaawansowane, które mają za sobą spory staż potrafią patrzeć na to z przymrużeniem oka, o tyle początkujący bardzo często …
Sprawdź jak dobra jest Twoja kondycja, porównaj swoje wyniki do topowych sportowców!
Duże zainteresowanie proteinami w świecie fit sprawia, że wokół tego składnika pokarmowego narasta wiele mitów. Pora się z nimi rozprawić.
Pisałem niedawno o ostrych przyprawach w kontekście kontroli łaknienia. Wnioski nie były szczególnie optymistyczne, ale z drugiej strony pojawiają się kolejne doniesienia na temat kapsaicyny w roli suplementu poprawiającego zdolności wysiłkowe… Papryka Mówiąc papryka mam na myśli pewne uproszczenie. Wszystko co poniżej będzie odnosiło się do kapsaicyny, która jest alkaloidem występującym w owocach papryki, gdzie stanowi od 0,1 …
Kreatyna to niezwykle popularny i bezpieczny suplement wśród osób, które chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową. Zwykle spotyka się dwa modele suplementacji, pierwszy polegający na przyjmowaniu niewielkiej dawki przez dłuższy czas oraz drugi, w którym wstępnie stosuje się fazę nasycenia, czyli przyjmowania kreatyny w dużej dawce przez okres około tygodni, a następnie zmniejszeniu dawki na …
Diety wysokobiałkowe budzą wiele kontrowersji. Często można spotkać się z opinią, że tego rodzaju praktyki są niebezpieczne dla zdrowia. Jedną z obaw jest potencjalnie niekorzystny wpływ dużej ilości białka w diecie na funkcjonowanie nerek. Spory na ten temat co rusz pojawiają się na przeróżnych forach internetowych. Czy jest się czego obawiać? Co mówi nauka? Całkiem …
Alkohol od lat towarzyszy człowiekowi. Pierwotnie stosowany był w celach leczniczych, obecnie, przede wszystkim, jako napój wyskokowy, choć jego dodatki używane są na szeroką skalę w przemyśle chemicznym i farmaceutycznym. Oddziaływanie na organizm Alkohol to związek chemiczny zawierający jedną lub więcej grup hydroksylowych, w zależności od budowy może mieć różną postać oraz właściwości chemiczno-fizyczne. My …
Jakiś czas temu na internetowych forach zawrzało, pojawiły się informacje, że popularny suplement – kreatyna – podnosi poziom dihydrotestosteronu! To dość przerażające, bo można wnioskować, że użytkownicy kreatyny, szczególnie ci płci męskiej, mogą obawiać się z jej tytułu wypadania włosów czy też problemów z prostatą. Czy te zagrożenia są realne?. Kreatyna vs DHTDihydrotestosteron powstaje w …
O tym, że tłuszcz jest niezbędnym składnikiem diety wie już prawie każdy. Większość z was zapewne bez większego problemy potrafi wymienić przynajmniej 10 produktów, bogatych w ten makroskładnik. Idąc dalej – tłuszcze możemy dzielić na wiele sposób: ze względu na pochodzenie, stan skupienia, budowę chemiczną… Stop! To temat na zupełnie inny artykuł. Nie zamierza tu tworzyć …
Przeglądając internetowe fora często trafiam na informacje o diecie odkwaszającej, o tym jak bardzo narażeni jesteśmy na zakwaszenie i jak wielce jest to niebezpieczne. Pójdźmy dalej, reklamy preparatów odkwaszających można spotkać nie tylko w internecie, ale również w prasie czy telewizji (choć przyznam, że co do tej ostatniej nie mam pewności, gdyż nie korzystam z …
O tym, że kobiety pochodzą z Wenus, a mężczyźni z Marsa słyszał chyba każdy. Pojawia się pytanie, jak bardzo przekłada się to na podejście do diety, treningu i regeneracji? Czy różnice w fizjologii są równie wielkie jak odległość między planetami? Spróbuję odpowiedzieć przynajmniej na część z tych pytań. Siła O różnicy w wyglądzie kobiet i …
„Bez bólu nie ma przyrostów” – to popularne sformułowanie zwykle używane jest w celach motywacyjnych, ale bardzo dobrze obrazuje również popularną teorię, jakoby potreningowa bolesność mięśni była wyznacznikiem jakości treningu. Czy rzeczywiście tak jest i czym właściwie są DOMSy? Opóźniona bolesność mięśni Każdy przynajmniej raz w życiu doświadczył bólu, niekoniecznie musiał on wynikać z treningu, czasem …