Jacek

Jacek

Dlaczego popcorn jest lepszą przekąską niż chipsy?

Popcorn kojarzmy przede wszystkim z kinem. Okazuje się jednak, że pulchna, chrupiąca, biało-skrobiowa masa powstała podczas prażenia w wysokiej temperaturze ziaren kukurydzy może okazać się całkiem „niezłą” przekąską. A przynajmniej lepszą niż znacznie popularniejsze chipsy. Sytość i utrata kilogramów Powodów, które skłaniają nas do stwierdzenia, że popcorn góruje nad chipsami oczywiście możemy znaleźć wiele, zarówno …

Dlaczego popcorn jest lepszą przekąską niż chipsy? Read More »

Pies to zdrowie!

Wprawdzie decyzja o posiadaniu psa zwykle nie jest podyktowana względami zdrowotnymi ale okazuje się, że posiadacze czworonogów mogą liczyć na szereg zaskakujących benefitów na tym polu. Od lepszego samopoczucia, przez mniejsze ryzyko schorzeń układu sercowo-naczyniowego, po łatwiejszą utratę kilogramów! Dlaczego warto mieć psa?  Zapewne każdy ma swoją odpowiedź na to pytanie. W tym artykule postaram …

Pies to zdrowie! Read More »

Czy praca w pełnym zakresie ruchu daje większe przyrosty?

W większości przypadków jestem zwolennikiem treningu w pełnym zakresie ruchu. Korzyści z takiej formy możemy rozpatrywać wielopłaszczyznowo i choć przyrosty masy mięśniowej są dość daleko na mojej prywatnej liście oczekiwań to właśnie temu zagadnieniu postaram się dziś przyjrzeć. Tak więc czy praca w pełnym zakresie przynosi lepsze rezultaty gdy celem jest budowanie masy mięśniowej? Naukowe …

Czy praca w pełnym zakresie ruchu daje większe przyrosty? Read More »

Wstępne zmęczenie mięśni – czy to dobry pomysł?

Technika polegająca na wykonaniu izolowanego ćwiczenia przed głównym, wielostawowym bojem jest dobrze znana. Ma dawać większą stymulację mięśni, na których nam zależy, a która potencjalnie ma być trudna do uzyskania z uwagi na złożoność wielostawowego ćwiczenia. Przyjrzyjmy się temu bliżej. Cel – budowanie mięśni Czy jednak ta technika rzeczywiście daje dobre rezultaty gdy celem jest …

Wstępne zmęczenie mięśni – czy to dobry pomysł? Read More »

Czy placebo poprawia wyniki sportowe?

„Kiedy jesteś przekonana/y, że coś działa prawdopodobnie tak właśnie będzie”. O efekcie placebo słyszał chyba każdy, pojawia się jednak pytania, jak duża jest skala tego fenomenu, na ile przekonanie, że przyjmujemy cudowny preparat czy stosujemy wyjątkową praktykę może poprawiać wyniki sportowe. Placebo i nocebo Placebo to po łacinie „będę się podobał”, oznacza zabieg, działanie czy …

Czy placebo poprawia wyniki sportowe? Read More »

Czy odwyk od kawy ma sens?

Wiadomo, że kofeina pobudza, że to świetna przedtreningówka.
Pojawia się jednak pytanie – czy jeśli regularnie ją stosujesz to czy ekstra kawa przed treningiem wciąż działa i czy warto robić okresowe przerwy?

Czy seks pogarsza wyniki sportowe?

W sportowym świecie, zarówno tym zawodowym jak i amatorskim dość często można spotkać się ze stwierdzeniem, mówiącym jakoby wstrzemięźliwość od aktywności seksualnej przed imprezą sportową była czynnikiem wpływającym korzystnie na wyniki sportowe. Czy rzeczywiście tak jest?. Od starożytności po Hollywood Już przed naszą erą panowało przekonanie, że seks nie sprzyja wynikom sportowym. Istnieją zapiski dotyczące …

Czy seks pogarsza wyniki sportowe? Read More »

Odżywka białkowa vs Normalne jedzenie

Producenci odżywek i suplementów diety prześcigają się w wymyślaniu coraz bardziej agresywnych sloganów reklamowych, z których często płynie jeden wniosek – nasze suplementy są najskuteczniejsze i tylko dzięki nim możesz notować prawdziwe postępy. O ile osoby zaawansowane, które mają za sobą spory staż potrafią patrzeć na to z przymrużeniem oka, o tyle początkujący bardzo często …

Odżywka białkowa vs Normalne jedzenie Read More »

Solisz? Możesz przytyć!

O tym, że nadmierna ilość soli kuchennej w diecie nie jest wskazana i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, m.in. nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, niewydolności oraz zawału serca czy raka żołądka wie większość z nas. Okazuje się jednak, że to nie jedyne problemy, z którymi mogą borykać się osoby spożywające dużo NaCl. Niekontrolowany poboru pokarmu …

Solisz? Możesz przytyć! Read More »

Ostre przyprawy jako przedtreningówka?

Pisałem niedawno o ostrych przyprawach w kontekście kontroli łaknienia. Wnioski nie były szczególnie optymistyczne, ale z drugiej strony pojawiają się kolejne doniesienia na temat kapsaicyny w roli suplementu poprawiającego zdolności wysiłkowe… Papryka Mówiąc papryka mam na myśli pewne uproszczenie. Wszystko co poniżej będzie odnosiło się do kapsaicyny, która jest alkaloidem występującym w owocach papryki, gdzie stanowi od 0,1 …

Ostre przyprawy jako przedtreningówka? Read More »

Kreatyna – stosować fazę nasycenia czy nie?

Kreatyna to niezwykle popularny i bezpieczny suplement wśród osób, które chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową. Zwykle spotyka się dwa modele suplementacji, pierwszy polegający na przyjmowaniu niewielkiej dawki przez dłuższy czas oraz drugi, w którym wstępnie stosuje się fazę nasycenia, czyli przyjmowania kreatyny w dużej dawce przez okres około tygodni, a następnie zmniejszeniu dawki na …

Kreatyna – stosować fazę nasycenia czy nie? Read More »

Wysokie spożycia białka – czy to bezpieczne?

Diety wysokobiałkowe budzą wiele kontrowersji. Często można spotkać się z opinią, że tego rodzaju praktyki są niebezpieczne dla zdrowia. Jedną z obaw jest potencjalnie niekorzystny wpływ dużej ilości białka w diecie na funkcjonowanie nerek. Spory na ten temat co rusz pojawiają się na przeróżnych forach internetowych. Czy jest się czego obawiać? Co mówi nauka? Całkiem …

Wysokie spożycia białka – czy to bezpieczne? Read More »

Jak działa alkohol?

Alkohol od lat towarzyszy człowiekowi. Pierwotnie stosowany był w celach leczniczych, obecnie, przede wszystkim, jako napój wyskokowy, choć jego dodatki używane są na szeroką skalę w przemyśle chemicznym i farmaceutycznym. Oddziaływanie na organizm Alkohol to związek chemiczny zawierający jedną lub więcej grup hydroksylowych, w zależności od budowy może mieć różną postać oraz właściwości chemiczno-fizyczne. My …

Jak działa alkohol? Read More »

Czy kreatyna podnosi poziom DHT?

Jakiś czas temu na internetowych forach zawrzało, pojawiły się informacje, że popularny suplement – kreatyna – podnosi poziom dihydrotestosteronu! To dość przerażające, bo można wnioskować, że użytkownicy kreatyny, szczególnie ci płci męskiej, mogą obawiać się z jej tytułu wypadania włosów czy też problemów z prostatą. Czy te zagrożenia są realne?. Kreatyna vs DHTDihydrotestosteron powstaje w …

Czy kreatyna podnosi poziom DHT? Read More »

Tłuszcze – praktyczna ściąga

O tym, że tłuszcz jest niezbędnym składnikiem diety wie już prawie każdy. Większość z was zapewne bez większego problemy potrafi wymienić przynajmniej 10 produktów, bogatych w ten makroskładnik. Idąc dalej – tłuszcze możemy dzielić na wiele sposób: ze względu na pochodzenie, stan skupienia, budowę chemiczną… Stop! To temat na zupełnie inny artykuł. Nie zamierza tu tworzyć …

Tłuszcze – praktyczna ściąga Read More »

Kobieta vs Mężczyzna

O tym, że kobiety pochodzą z Wenus, a mężczyźni z Marsa słyszał chyba każdy. Pojawia się pytanie, jak bardzo przekłada się to na podejście do diety, treningu i regeneracji? Czy różnice w fizjologii są równie wielkie jak odległość między planetami? Spróbuję odpowiedzieć przynajmniej na część z tych pytań. Siła O różnicy w wyglądzie kobiet i …

Kobieta vs Mężczyzna Read More »

DOMS – Boli znaczy rośnie?

„Bez bólu nie ma przyrostów” – to popularne sformułowanie zwykle używane jest w celach motywacyjnych, ale bardzo dobrze obrazuje również popularną teorię, jakoby potreningowa bolesność mięśni była wyznacznikiem jakości treningu. Czy rzeczywiście tak jest i czym właściwie są DOMSy? Opóźniona bolesność mięśni Każdy przynajmniej raz w życiu doświadczył bólu, niekoniecznie musiał on wynikać z treningu, czasem …

DOMS – Boli znaczy rośnie? Read More »