…tym zakresie i możliwość dokonania ustawień zapewniających ochronę Twojej prywatności zostały opisane w polityce prywatności poszczególnych usługodawców. Facebook – https://www.facebook.com/legal/FB_Work_Privacy, Instagram – https://help.instagram.com/519522125107875?helpref=page_content, Twitter – https://twitter.com/en/privacy, Google – https://policies.google.com/privacy?hl=pl, LinkedIN – https://www.linkedin.com/legal/privacy-policy. Jeśli nie chcesz,…
…„Smartphone Use Among High Level Swimmers Is Associated With Mental Fatigue and Slower 100– and 200- but Not 50-Meter Freestyle Racing”. 5. Pageaux B, Marcora S, Lepers R. „Prolonged mental…
…for Higher Intakes.” Nutrients. 2016 Apr; 8(4): 181. „Protein Considerations for Optimising Skeletal Muscle Mass in Healthy Young and Older Adults.” Obesity (Silver Spring). 2010 Sep; 18(9): 1725–1732. „The Influence…
…i kofeiny. Test był prowadzony w kilku wariantach: A) Normalny sen (8,5 godziny w noc poprzedzającą test) B) Restrykcja snu (4,5 godziny w noc poprzedzającą test) + placebo C) Restrykcja…
…przywrócić równowagę. Referencje: Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):895-907. Age and sex effects on energy expenditure. J. Appl. Physiol. 83(5): 1581–1587, 1997. Age and gender comparisons of muscle strength in…
…oznacza podejście „100% albo nic”, dlaczego nie warto stosować zasady „100% albo nic”, jakie pytanie warto zadać sobie na początku odchudzania, co oznacza podejście do odżywiania w myśl zasady „80…
…poziom testosteronu i kłopoty z budową mięśni Już jednorazowe ograniczenie czasu snu, może przyczyniać się do obniżenia poziomu testosteronu (24%), podwyższenia poziom kortyzolu (21%) i obniżenia syntezy białek mięśniowych (18%)….
…należy pozostawić sportowcom odpowiednią swobodę.! Referencje: 1. https://www.irishtimes.com/news/health/do-sex-and-sport-mix-1.729517 2. Oman R. F., Vesely S. K., Kegler M., McLeroy K., Aspy Cheryl, B. A. (2003). „Youth development approach to profiling sexual…
…„Phosphate decreases urine calcium and increases calcium balance: a meta-analysis of the osteoporosis acid-ash diet hypothesis”. Eur J Nutr. 2001 Oct;40(5):231-7. „The acid-base hypothesis: diet and bone in the Framingham…
Name Email Send…
…in Overweight Men and Women: Journal of Applied Physiology 117.1 (2014): 1-10. „Timed-daily ingestion of whey protein and exercise training reduces visceral adipose tissue mass and improves insulin resistance: the…
…consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus. Web Developer Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus. 100 PROJECT COMPLETED 125 CUPS OF COFFEE 250 PIZZAS ORDERED 575…
…gęstość energetycznej. Źródło grafiki: www.yogurtinnutrition.com Przekąski w praktyce Ale wracając do samego popcornu, prawdę tę udowodniono w jednym z opracowań (V.Nguyen et. al., 2012) [2]. 6 kubków popcornu (łącznie 100…
…2007. „The Effect of Placebo-Induced Changes in Expectancies on Maximal Force Production in College Students” Collins et al., The Sport Psychologist 200. 14, 272-278 „Expectancy Effects and Strength Training: Do…
…N Y Acad Sci . 2010 Mar;1190:25-41. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.05272.x. „Can bioactive foods affect obesity? Age and gender comparisons of muscle strength in 654 women and men aged 20–93 yr.” …
…Physical Activity: Results From RESIDE”. 4. PLoS One. 2015 Apr 29;10(4) „The Pet Factor – Companion Animals as a Conduit for Getting to Know People, Friendship Formation and Social Support”….
…trudno dostępne dla przeciętnego Kowalskiego. Nic straconego! Na to, aby poznać swoją wydolność i porównać zdolności wysiłkowe do najlepszych sportowców istnieje prosty, bardziej „domowe” sprawdziany. Test Coopera To próba wytrzymałościowa…
…Gilmar W. Senna et al., „The Effect of Rest Interval Length on Multi and Single-Joint Exercise Performance and Perceived Exertion”. November 2011. The Journal of Strength and Conditioning Research 25(11):3157-62….
…Jak głowa wpływa na trening? Jakiś czas temu w The Journal of Strength and Conditioning Research zostało opublikowane dość ciekawe opracowanie, nad którym nieco się pochylimy. 40 zdrowych mężczyzn w…
…„Role of salt intake in prevention of cardiovascular disease: Controversies and challenges.” Nat Rev Cardiol. 2018;15(6):371-377 „Review of salt consumption and stomach cancer risk: Epidemiological and biological evidence.” World J…
…tłuszczowej, dlaczego niski poziom tkanki tłuszczowej u kobiet nie jest wskazany. Link do materiału, o którym mowa w odcinku: https://www.youtube.com/watch?v=0pbzsEOqnCU SŁUCHAJ Znajdziesz nas również na popularnych platformach podcastowych. Spotify Soundcloud…
…panuje na Mistrzostwach Świata, czy w trakcie zawodów jest czas na jedzenie, i jak wyglądają Mistrzostwa od strony finansowej. Zdjęcie okładkowe pochodzi z oficjalnego Facebooka Bronisława Olenkowcza (https://www.facebook.com/olenkowicz) SŁUCHAJ Znajdziesz…
…nas zaskoczyło na początku biegania, jakie były nasze „cele” biegowe, czy biegaliśmy z planem treningowym, czy planujemy maraton, czy bieganie jest dla nas formą treningu, jak zacząć i się nie…
…ze Facebooka Konrada Topolskiego: https://www.facebook.com/TrenerPersonalnyKonradTopolski/ SŁUCHAJ Znajdziesz nas również na popularnych platformach podcastowych. Spotify Soundcloud Apple nieDOPOWIEDZIANE Podcast Co warto planować w zdrowym stylu życia? #19 Podcast Co musisz wiedzieć…
…cukru – Suszony rozmaryn – 3-4 łyżki 100% dżemu z czarnej porzeczki PRZYGOTOWANIE Ciepłą wodę połączyć z drożdżami i cukrem, odstawić na kilka minut. Mąkę przesiać, dodać sól, drożdżowy zaczyn…
…Referencje: 1. J Nutr. 2018 Nov 1;148(11):1760-1775. „Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis.”…
…and rest intervals in a full-body resistance training intervention” 2. Front Physiol. 2019; 10: 1424. „Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy”…
…coffee, and appetite control: a review. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68(8): p. 901-912. Gavrieli, A., et al., Caffeinated coffee does not acutely affect energy intake, appetite, or inflammation…
…Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. 4) Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study….
…Versus Creatine Loading in Collegiate FootballPlayers” J Athl Train. 2001 Apr-Jun; 36(2): 124–129. „International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation in Exercise, Sport, and…
…et al.) wskazujące że regularne stosowanie kofeiny nie osłabia jej efektu ergogenicznego (brak różnic w testach wysiłkowych przy zwiększeniu dawki), oraz prace (Beaumont et al., Bell and McLellan), które pokazują,…
W większości przypadków jestem zwolennikiem treningu w pełnym zakresie ruchu. Korzyści z takiej formy możemy rozpatrywać wielopłaszczyznowo i choć przyrosty masy mięśniowej są dość daleko na mojej prywatnej liście oczekiwań…
…jakie plany startowe ma Dagmara na najbliższy rok, i co jest największą motywacją do pracy nad sylwetką. Facebook Instagram Media społecznościowe Dagmary Źródło zdjęcia: https://ifbb.com/2019-ifbb-world-fitness-championships-bratislava-slovakia-the-winners/ SŁUCHAJ Znajdziesz nas również na…
…słodyczy, jak metoda małych kroków może pomóc wyjść z podejścia „100% albo nic”, i dlaczego warto dobrze się wysypiać. SŁUCHAJ Znajdziesz nas również na popularnych platformach podcastowych. Spotify Soundcloud Apple…
…się wydaje. Warto jednak dobrze sprawdzić co oznacza owa porcja. Nie zawsze będzie to całe opakowania czy 100 g. Ostatecznie może okazać się np., że w naszej głowie rysował się…
…mocno dojrzałe banany (około 450 g) – 120 g mąki owsianej – 100 g mąki pszennej typ 550 – 2 łyżki masła orzechowego – 2 duże jaja – 1 łyżeczka…
…foremek (jeśli macie możliwość polecam skorzystać z nieco wyższych niż te do tradycyjnych muffinek). Do każdej formy nakładamy połowę masy, umieszczamy kostkę czekolady i nakładamy pozostałą część masy. Gotowe babeczki…